怎么吃控糖、控体重？手掌法例汇报你

2019年11月20日07:56 来历：羊城晚报

　　糖尿病要克制血糖，国内农产市场行情分析饮食疗法是基本。可是到了餐桌上，不知不觉吃过量，怎样掌握进食量，以及该怎样掌握养分搭配？

　　广东省中病院芳村病院内渗入科主管护师刘琦出格演示了一套手掌法例，山东市场行情分析既形象活跃，又易控制，信托如果糖尿病患者可能糖尿病前期人群，乃至康健人群，国内市场消费市场凭证这个要领来挑选食物 ，控糖、克制体重也不是什么老浩劫的题目了。

　　伸出您的手，来来来，我们看看到底怎样吃。

　　1、碳水化合物：一个拳头。刘琦说，reddit股票代码可以依照本身拳头巨细挑选一顿所需吃的主食量（碳水化合物需求量），譬喻馒头、花卷、米饭等。生果一天必要量则相等于1个拳头巨细。

　　2、卵白质：一个掌心。50克的卵白质（鸡蛋、牛肉、虾、牛扒等）相等于掌心巨细、约为小指厚的一块。天天吃50-100克的卵白质，即可中意我们一天的需求。

　　3、蔬菜：两手抓，两只手可以兴许捉住的菜量（1把）可相等于500克的量，中国金属交易网天天进食500至1000克蔬菜可中意必要。虽然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，如绿豆、芽菜、卷心菜等。

　　4、脂肪：一个拇指尖。要限定脂肪（黄油、植物油）的摄入，天天仅取拇指的尖端（第一节）就充脚。

　　5、瘦肉量：一指厚两指宽，切一块与食指厚度沟通，你的行情是什么意思与两指（食指和中指并拢）的长度、宽度沟通的瘦肉相等于50克的量，可中意一天必要。

　　Tips：调料与水分

　　盐、酱油等调料含钠离子许多，这些食品养分代价低，食盐摄入量限定在天天6g以内，行情什么梗同时，还要限定摄入含盐量的食物，譬喻味精、酱油、加工食品、调味酱等。

　　其它，我们每小我私人天天都要补水，除了饮食中有部门水，天天还应喝1500-2000ml的温开水（6-8杯水）。摄入卵白质食物多、熬炼强度大、出汗多等环境下，都应恰当多喝水。（羊城晚报记者 张华 通信员 吴远团）

(责编：许晓华、李轶群)

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