怎么吃控糖、控体重?手掌法例汇报你 2019年11月20日07:56 来历:羊城晚报
糖尿病要克制血糖,国内农产市场行情分析饮食疗法是基本。可是到了餐桌上,不知不觉吃过量,怎样掌握进食量,以及该怎样掌握养分搭配? 广东省中病院芳村病院内渗入科主管护师刘琦出格演示了一套手掌法例,山东市场行情分析既形象活跃,又易控制,信托如果糖尿病患者可能糖尿病前期人群,乃至康健人群,国内市场消费市场凭证这个要领来挑选食物 ,控糖、克制体重也不是什么老浩劫的题目了。 伸出您的手,来来来,我们看看到底怎样吃。 1、碳水化合物:一个拳头。刘琦说,reddit股票代码可以依照本身拳头巨细挑选一顿所需吃的主食量(碳水化合物需求量),譬喻馒头、花卷、米饭等。生果一天必要量则相等于1个拳头巨细。 2、卵白质:一个掌心。50克的卵白质(鸡蛋、牛肉、虾、牛扒等)相等于掌心巨细、约为小指厚的一块。天天吃50-100克的卵白质,即可中意我们一天的需求。 3、蔬菜:两手抓,两只手可以兴许捉住的菜量(1把)可相等于500克的量,中国金属交易网天天进食500至1000克蔬菜可中意必要。虽然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如绿豆、芽菜、卷心菜等。 4、脂肪:一个拇指尖。要限定脂肪(黄油、植物油)的摄入,天天仅取拇指的尖端(第一节)就充脚。 5、瘦肉量:一指厚两指宽,切一块与食指厚度沟通,你的行情是什么意思与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度沟通的瘦肉相等于50克的量,可中意一天必要。 Tips:调料与水分 盐、酱油等调料含钠离子许多,这些食品养分代价低,食盐摄入量限定在天天6g以内,行情什么梗同时,还要限定摄入含盐量的食物,譬喻味精、酱油、加工食品、调味酱等。 其它,我们每小我私人天天都要补水,除了饮食中有部门水,天天还应喝1500-2000ml的温开水(6-8杯水)。摄入卵白质食物多、熬炼强度大、出汗多等环境下,都应恰当多喝水。(羊城晚报记者 张华 通信员 吴远团) (责编:许晓华、李轶群)
人民康健APP [/url]
保举阅读
健脾消食常吃5种酸性食物 醪糟能健胃益肺 醪糟由熟糯米发酵而来,是我国许多地域的传统特征美食,又名酒酿、酒糟、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、伏汁酒,米酵子等。我国古代就有“人参补气,米酒养人”的说法。李时珍在《本草纲目》中记实:“米酒可止痛去积,暖胃健脾,多唾温心,常饮可使皮肤润滑有光芒。”中医文籍《神农本草经疏论》记实:“醪糟补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利,则中自温;温能养气,气顺则身自多热,脾肺虚寒者宜之。”因而,醪糟被许多人视为老祖宗留下的好食物。【具体】 肌肉熬炼低降癌症风险 滋阴补肾常按这穴位 人到中年,身材肌肉的数目和质量最先慢慢镌汰,到晚年后,肌肉的力气越来越小。除了心肺耐力熬炼之外,肌肉力气的操练也很紧张,它是长命的紧张身分。克日,美海内布拉斯加大学的一项钻研表白,强化肌肉熬炼有助防备癌症,可低降两成癌症的衰亡风险。【具体】 相关消息
男人学网红开啤酒瓶 功效筷子折断插入手掌心 环球初生体重最轻的大熊猫“拇指女人”满月变“手掌女人” 三大人群管好卵白质摄入 卵白质摄入不敷的6大信号! 卵白质摄入是减胖要害 吃优质卵白质好? 三明尤溪中医病院仿真食物模具进糖尿病患者康健教诲教室 只靠卵白粉摄入卵白质好欠好 “低碳水化合物摄入减胖法”靠谱吗?答案“不柔美”
卓越图集 (责任编辑:) |